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如何使用每日瑜伽APP改善脊柱侧弯 浏览:5106  回复:25
   梅丽莎好   发表于:2018/8/17 23:21:04 编辑    1 楼

  随着生活节奏的加快以及生活压力的加大,久坐日益成为现代人中的普遍现象,因久坐所造成的脊柱侧弯也越来越常见。众所周知瑜伽能够修身养性,于是瑜伽就成为这类人想要改善体型的最佳选择。每日瑜伽作为一款线上APP,自推出以来备受关注,那如何使用每日瑜伽APP改善脊柱侧弯?下面就给大家分享8个简单的瑜伽拉伸体式,帮你缓解、调整脊柱侧弯。

  体式一:半月式

  从下犬式开始,右腿往前来到双手之间,弯曲右膝盖90°,左脚掌踩地,左手往上延展,来到侧角式;然后右手往前撑地,左手叉腰,重心来到右脚,左脚抬高;可以的话左手上举伸直,转头看上方。
  

  这个体式是通过拉伸大腿外侧来缓解因久坐或久站导致的脊柱侧弯。

  体式二:坐姿脊柱扭转

  从坐立开始,弯曲左膝盖来到右膝盖下方,弯曲右膝盖来到左膝盖外侧;右手在身后撑地,吸气左手往上延展,呼气往左侧扭转,手肘抵住右膝盖外侧,转头看右边。
  

  通过扭转的体式,可以创造脊柱内部更多的空间,放松连接在脊柱的神经。

  体式三:打开的蜥蜴式

  从下犬式开始,右脚往前来到右手外侧;弯曲右膝盖,左膝盖点地,脚背贴地;双手推地面,脊柱往上延展,抬头看上方。
  

  这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位,也可以拉伸髋屈肌,缓解脊柱侧弯。

  体式四:鸽子式

  从下犬式开始,右脚往前,膝盖在右手后方着地,脚背在左手后方;后腿伸直膝盖着地,脚背贴地;双手手肘撑住地面,掌心合十,延展胸腔,眼看前方。
  

  这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。

  体式五:蝗虫式

  趴下来,双手在身体两侧,掌心朝上,下巴点地;吸气,下巴离地,胸腔离地。呼气,双腿往上抬高,保持伸直,抬头看上方。
  

  这个体式有利于加强和放松背部的肌肉,有效改善脊柱侧弯。

  体式六:仰卧手抱腿式

  躺下来,弯曲左膝盖,右腿抬高;双手抓住小腿,靠近胸腔;保持肩膀在地面。
  

  这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。

  体式七:穿针引线式

  躺下来,弯曲右腿,膝盖放到左大腿上方;弯曲左腿,右手穿过下方,和左手一起抱住左膝盖;拉膝盖靠近胸腔,肩膀保持在地面。
  

  这个体式能够真正拉伸到梨状肌,这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。

  体式八:桥式

  躺下来,弯曲膝盖,脚踝在膝盖正下方;双手撑地,臀部抬高;双手撑住腰部,胸腔找下巴。
  

  这个体式有利于加强背部、臀部和大腿后侧肌群。

  以上就是每日瑜伽app分享的改善脊柱侧弯全部体式,相信你已经get精髓。还等什么,赶紧下载每日瑜伽app练起来吧,给自己一份好身材、好气质!
   漫画精灵   发表于:2018/11/2 10:04:42 编辑    2 楼
赶紧的学习吧
   长点点   发表于:2018/11/2 10:05:06 编辑    3 楼
好好学习,让自己的身姿更加的挺拔
   小连机   发表于:2018/11/2 10:05:23 编辑    4 楼
我也是爱上了每日瑜伽
   没有小惊喜   发表于:2018/11/2 10:05:39 编辑    5 楼
效果很好的,有想法的额可以试试
   成都金凤凰   发表于:2018/11/2 10:05:52 编辑    6 楼
小伙伴们都加入到每日瑜伽吧
   游戏啦   发表于:2018/11/2 10:06:06 编辑    7 楼
真心觉得每日瑜伽好用
   白欢喜了场   发表于:2018/11/2 10:08:21 编辑    8 楼
最近也是迷上了这款APP
   何芳雨   发表于:2018/11/2 10:08:35 编辑    9 楼
终于可以告别脊柱侧弯了
   人生陌路   发表于:2018/11/2 10:09:06 编辑    10 楼
你们都学会了没有
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